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腹式呼吸(图)

来源::未知 | 作者:admin | 本文已影响

 

     所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,?#36824;?#26377;没有吸进空气,?#36824;?#21560;气再吸气。?#20250;?#23631;住气息 4 秒,此时身体会感到紧张,接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢?#39029;?#32780;且不要中断。做完?#22797;?#21069;述方式後,不但不会觉得?#21387;?#21453;而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α 波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得 α 波更容易出现。

     做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,?#19978;?#38500;活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋?#20984;埽?#21435;除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激?#33145;?#31070;经,做为一种和缓的呼吸节奏的自?#19994;?#33410;信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为 α ?#21050;?/p>

     人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等?#24230;?#29983;,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活 ( 胸式呼吸 ) ,因此只使用到 1/3 的肺,另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

     所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之?#24405;然?#19988;深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下,就大脑生理而言,就是 α 波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的?#32622;冢?#26377;助於创造力的开发。

     在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,?#37096;?#20197;说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否。


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